co jest na mase

[...] na brzuch gości najczęściej u osób, które uważają, że wykonując bardzo dużą ilość ćwiczeń i powtórzeń ten brzuch będzie wyglądał zdecydowanie lepiej, a to niestety często jest złudne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Na mięśnie brzucha można jak i na inne ustanowić priorytet treningowy, ale co znaczy priorytet? Chce aby były [...]

/SFD/2022/5/3/92b35b5a6a924d0d838d1aa68633c302.jpg Z tą rekompozycją różnie bywa. Jedni twierdzą, że da się ją osiągnąć inni, że nie. Faktycznie jest możliwa do uzyskania ale mimo wszystko najczęściej się udaje początkującym bądź osobom, które się wspomagają, czasem zdarza się też po dłuższej przerwie od treningów. Jednak jeśli nie trenujesz od [...]

/SFD/2021/5/6/3638ca7c379040d88d918fea3e720a7d.jpg Kalistenika jest bardzo fajną bazą pod późniejszy trening siłowy bo daje Ci podstawy przygotowania, masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na [...]

[...] iść zbyt mocno w druga stronę. Ortoreksyjne podejście do żywienia nikomu na dobre nie wyjdzie i prędzej, czy później odbije się negatywnie na naszej psychice i sylwetce. Nie jesteś profesjonalnym sportowcem, który szykuje się do mistrzostw świata. Dlatego też pewne odstępstwa od diety trzymanej o 80-90% jak najbardziej są dopuszczalne, a nawet [...]

[...] Może osoba początkująca trenować 6 razy w tygodniu tylko po co skoro podobne efekty osiągnie wykonując 3-4 treningi w tygodniu. Ilość treningów w skali tygodnia jest też uzależniona od naszych możliwości czasowych. Często zaawansowanie pozawala nam na więcej treningów w tygodniu czy sami chcielibyśmy więcej trenować, ale nie zawsze [...]

Czynników, które wpływają na tempo przemiany materii/metabolizm jest wiele. Nie ma sensu na siłę go przyspieszać, bo to w kontekście długowieczności wcale nie jest pozytywne. Trzeba jeść zdrowo, korzystać z produktów niskoprzetworzonych, balansować na granicy zapotrzebowania, być aktywnym, wysypiać się. To właśnie jest recepta na zdrowie i zdrową [...]

[...] 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę podlany. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie [...]

[...] gdyż pojawiło się u nas kilka artykułów, które powinieneś przeczytać. Warto też skorzystać z suplementacji, która może pomóc we wsparciu libido. W niektórych sytuacjach jest ona niezwykle skuteczna. "Suplementy na potencję" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-suplementy-na-potencj%C4%99.html?save=1 Ważne jest jednak aby prowadzić higieniczny tryb [...]

Cześć! Jeżeli jesz niedużo, to na pewno nie będziesz miał dużej masy mięśniowej i łatwo wpaść w przekonanie, że jest się ektormorfikiem. Przede wszystkim warto byś odpowiednio wyliczył swoją kaloryczność i skupił się na poprawnym podziale makroskładników. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

/SFD/2023/4/7/b5afeaebfc7c40c1b27804cc4a403072.jpg Wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia i stanu sylwetki. Jeśli jesteś osobą, która po prostu chce być zdrowa to nie ma konieczności sztywnego kontrolowania makroskładników. Zwracasz uwagę na to co jesz, dobierasz świadomie składniki diety takie aby działały na Ciebie pozytywnie. [...]

[...] masy mięśniowej, to generalnie stosowany mit. Weglowodany są potrzebne do dostarczania energii w wysiłku o bardzo wysokiej intensywności Najważniejsza w budowie masy ciała jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i podaż białka, ponieważ organizm musi mieć z czego korzystać by masę budować. Ważne też by tłuszcze stanowiły około 30% podaży [...]

/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]

[...] mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale nie bedzie [...]

aktualnie lece mase tak wiec wiesz ;-) ogolnie jest jeden czynnik w moim zyciu ktory wywala mi greline dosc mocno i jak nigdy nie mialem problemu z glodem, po prostu sobie jest i nie robi na mnie wrazenia, ale tak od kilku tyg cos sie we mnie zmienilo, nie wiem co, i mam duze problemy psychiczne z zatrzymaniem potrzeby jedzenia, stad tez szukam [...]

[...] dla osoby początkującej zrobisz bez problemu w 45-60 minut, ale nie podałeś jak trenowałeś wcześniej więc trudno się do tego odnieść, Po drugie rozłożenie partii w tygodniu jest słabe. Klatkę piersiową trenujesz 2 razy w tygodniu, natomiast te najważniejsze partie jak nogi czy grzbiet po jednym razie, jako początkujący powinieneś mieć te [...]

Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]

1. Pierwsza kluczowa kwestia to odżywianie. Bez tego praktycznie budowanie sportowej sylwetki jest niemożliwe. Trzeba samemu zainteresować się tematyka zdrowego odżywiania. W tym pomogą Ci dział odżywianie tego forum oraz portal PoTreningu.pl, gdzie znajdziesz masę artykułów w tematyce żywieniowej. 2. Druga kwestia jest nieco łatwiejsza, a chodzi [...]

[...] Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i chcesz budować masę mięśniową to nie ma szans. Przy Twoich gabarytach zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie będzie w granicach 3000-3200kcal więc [...]

[...] aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze ciało. Nie ufałbym zbytnio tym wynikom, które pokazują wagi. Waga jak waga powinna pokazywać tylko masę ciała, a cała reszta jest mocno nieprecyzyjna. Biorąc jednak pod uwagę Twoje parametry i to co opisałeś to redukcja jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Przy czym suplementacja to dość szerokie [...]

/SFD/2022/3/21/232ef8e348544638a55371b8226c042c.jpg Trening jest rzeczą mocno indywidualną i jeśli na większość coś działa, jakieś konkretne ćwiczenia czy plan działania nie znaczy, że będzie działać też na nas. Oczywiście początkowo korzystamy z planów treningowych i ćwiczeń, które działają na większość, ale z czasem i wzrostem naszego [...]